Estirament de pectoral cap enrere

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estén els braços rectes davant teu, paral·lels al terra.
3. 3Creua els braços davant del cos, amb el braç dret sobre el braç esquerre.
4. 4Entrellatxa els dits i gira les palmes allunyant-les del cos.
5. 5Aixeca lentament els braços cap amunt i allunyant-los del cos, sentint un estirament a l'esquena i al pit.
6. 6Mantén l'estirament durant 15-30 segons, i després deixa anar.
7. 7Repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu back pec stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.