Estiramento peitoral para trás

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com a coluna reta e os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Estende os braços esticados à tua frente, paralelos ao chão.
3. 3Cruza os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o braço esquerdo.
4. 4Entrelança os dedos e roda as palmas das mãos para fora do corpo.
5. 5Eleva lentamente os braços para cima e para fora, sentindo um estiramiento nas costas e no peito.
6. 6Mantém o estiramento durante 15-30 segundos e, depois, solta.
7. 7Repete para o lado oposto.

Em inglês chama-se back pec stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.