Hiperextensió lumbar

Com es fa

1. 1Ajusta el banc d'hiperextensions perquè la part superior de les cuixes quedi recolzada al coixinet i els peus quedin ben assegurats.
2. 2Creua els braços sobre el pit o posa les mans darrere del cap.
3. 3Baixa la part superior del cos cap al terra mantenint l'esquena recta.
4. 4Fes una breu pausa a la part baixa i després eleva la part superior del cos fins que quedi alineada amb les cames.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hyperextension, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.