Hiperextensão lombar

Como se faz

1. 1Ajusta o banco de hiperextensões de modo a que a parte superior das coxas fique apoiada na almofada e os pés fiquem bem fixos.
2. 2Cruza os braços sobre o peito ou coloca as mãos atrás da cabeça.
3. 3Desce a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas.
4. 4Faz uma breve pausa na posição inferior e, em seguida, eleva a parte superior do corpo até ficar alinhada com as pernas.
5. 5Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hyperextension, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de lombares

• Basculação pélvica em péPeso corporal
• EsfingePeso corporal
• Extensão lombarPeso corporal
• Extensão de costas com fitballBola de pilates
• Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
• Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
• Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
• Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.