Extension lombaire au banc
Bas du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Réglez le banc à hyperextensions pour que le haut de vos cuisses repose sur le coussin et que vos pieds soient bien calés.
- 2Croisez les bras sur la poitrine ou placez vos mains derrière la tête.
- 3Descendez le haut du corps vers le sol en gardant le dos droit.
- 4Marquez une courte pause en bas, puis relevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit hyperextension, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
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- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
