Rem de peu a una mà

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament flexionats, i agafa una manuella amb una mà.
2. 2Inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3Deixa que la manuella pengi recta davant teu, amb el braç completament entès.
4. 4Tira de la manuella cap al pit, mantenint el colze a prop del cos.
5. 5Ajunta els omóplats a la part superior del moviment.
6. 6Baixa la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu bodyweight standing one arm row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.