Remo unilateral de pé com haltere
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente fletidos e segura um haltere com uma mão.
- 2Flete as ancas para a frente, mantendo a coluna reta e o core contraído.
- 3Deixa o haltere pender reto à tua frente, com o braço completamente estendido.
- 4Puxa o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- 5Junta as escápulas no ponto mais alto do movimento.
- 6Desce o haltere de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se bodyweight standing one arm row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
