Dominada darrere el coll amb presa ampla

Com es fa

1. 1Agafa la barra de dominades amb una presa prona ampla, les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Penja't de la barra amb els braços completament estesos i el cos recte.
3. 3Activa els músculs de l'esquena i tira del cos cap a la barra, portant el pit per davant.
4. 4Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu wide grip rear pull-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.