Estirament d'isquiotibials amb cama elevada

Com es fa

1. 1Estira't boca amunt amb les cames esteses.
2. 2Flexiona un genoll i porta'l cap al pit, agafant-te de la cuixa o la canella.
3. 3Estira la cama tant com sigui possible mentre la mantens elevada.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
5. 5Repeteix amb l'altra cama.

En anglès se'n diu leg up hamstring stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.