Alongamento de isquiotibiais com perna elevada
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas.
- 2Flete um joelho e leva-o em direção ao peito, segurando a coxa ou a canela.
- 3Endireita a perna tanto quanto possível enquanto a manténs elevada.
- 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Repete com a outra perna.
Em inglês chama-se leg up hamstring stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
