Estirament lateral de canell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços estesos davant teu.
2. 2Extén el braç dret cap al costat, paral·lel a terra, amb la palma cap avall.
3. 3Amb la mà esquerra, agafa la mà dreta i tira d'ella suaument cap al cos, sentint un estirament a l'avantbraç dret.
4. 4Mantén l'estirament durant 15-30 segons, i després deixa anar.
5. 5Repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu side wrist pull stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.