Rem de peu amb presa estreta

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Inclina't cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3Extén els braços rectes davant teu, agafant la barra o les nanses amb una presa tancada.
4. 4Tira de la barra o les nanses cap al cos, ajuntant els omóplats.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, i després afluixa lentament i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu bodyweight standing close-grip row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.