Pas de l'os

Com es fa

1. 1Comença recolzat sobre mans i genolls, amb les mans just a sota de les espatlles i els genolls just a sota dels malucs.
2. 2Aixeca els genolls lleugerament de terra, mantenint l'esquena plana i el core activat.
3. 3Mou la mà dreta i el peu esquerre cap endavant simultàniament, seguit de la mà esquerra i el peu dret.
4. 4Continua avançant a quatre potes, alternant els moviments de mans i peus.
5. 5Mantén un ritme constant i el core ferm durant tot l'exercici.
6. 6Continua durant la distància o el temps desitjat.

En anglès se'n diu bear crawl, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
• Caminar en el·lípticaEl·líptica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.