Caminhada do urso

Como se faz

1. 1Começa apoiado sobre as mãos e joelhos, com as mãos exatamente por baixo dos ombros e os joelhos exatamente por baixo das ancas.
2. 2Eleva ligeiramente os joelhos do chão, mantendo as costas direitas e o core contraído.
3. 3Move a mão direita e o pé esquerdo para a frente em simultâneo, seguido da mão esquerda e do pé direito.
4. 4Continua a avançar de quatro, alternando os movimentos de mãos e pés.
5. 5Mantém um ritmo constante e o core firme durante todo o exercício.
6. 6Continua durante a distância ou o tempo desejado.

Em inglês chama-se bear crawl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

• Caminhada na passadeira inclinadaMáquina de alavanca
• Passo à frente e atrásPeso corporal
• Burpee com jumping jackPeso corporal
• EscaladorPeso corporal
• Jumping jackPeso corporal
• Meio agachamentoPeso corporal
• Bicicleta estática a ritmo suaveMáquina de alavanca
• Caminhada na elípticaElíptica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.