Dominada Rocky

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant d'una barra de dominades amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estira els braços cap amunt i agafa la barra amb presa prona, lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't de la barra amb els braços completament estesos i el cos recte.
4. 4Activa els músculs de l'esquena i estira del teu cos cap a la barra, portant el pit per davant.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu rocky pull-up pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.