Flexió amb toc d'espatlla

Com es fa

1. 1Comença en una posició de planxa alta amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles i el cos en línia recta des del cap fins als talons.
2. 2Baixa el cos cap al terra flexionant els colzes, mantenint-los a prop dels costats.
3. 3Mentre empenys cap amunt, aixeca la mà dreta del terra i toca l'espatlla esquerra.
4. 4Torna a col·locar la mà dreta al terra i repeteix la flexió, aquest cop aixecant la mà esquerra i mecant l'espatlla dreta.
5. 5Continua alternant els tocs d'espatlla a cada repetició de la flexió.
6. 6Mantén el core estable i evita una rotació excessiva dels malucs durant tot l'exercici.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu shoulder tap push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.