Pompes avec tapement d'épaule
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de gainage bras tendus, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
- 2Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant proches du buste.
- 3Tout en poussant pour remonter, décollez la main droite du sol et touchez votre épaule gauche.
- 4Replacez la main droite au sol et répétez la pompe, cette fois en levant la main gauche pour toucher l'épaule droite.
- 5Poursuivez en alternant les touchers d'épaule à chaque répétition de pompe.
- 6Gardez le buste stable et évitez toute rotation excessive des hanches tout au long de l'exercice.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit shoulder tap push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
