Flexão com toque no ombro

Como se faz

1. 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e o corpo em linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
2. 2Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
3. 3Enquanto empurras para cima, levanta a mão direita do chão e toca no ombro esquerdo.
4. 4Volta a colocar a mão direita no chão e repete a flexão, desta vez levantando a mão esquerda e tocando no ombro direito.
5. 5Continua a alternar os toques no ombro em cada repetição da flexão.
6. 6Mantém o core estável e evita uma rotação excessiva da anca durante todo o exercício.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se shoulder tap push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.