Fons a un braç

Com es fa

1. 1Posa't dret d'esquena a un banc o cadira, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Posa una mà al banc o cadira darrere teu, amb els dits apuntant cap al teu cos.
3. 3Estén les cames cap endavant, mantenint els talons a terra.
4. 4Flexiona els colzes i baixa el cos cap a terra, mantenint l'esquena a prop del banc o cadira.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa i després empeny amb les palmes per estirar els braços i tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat i repeteix amb l'altre braç.

En anglès se'n diu one arm dip, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.