Fundos a um braço
Tríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Fica de pé de costas para um banco ou cadeira, com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Coloca uma mão no banco ou cadeira atrás de ti, com os dedos a apontar para o teu corpo.
- 3Estende as pernas para a frente, mantendo os calcanhares no chão.
- 4Flete os cotovelos e desce o corpo em direção ao chão, mantendo as costas perto do banco ou cadeira.
- 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior e depois empurra com as palmas para esticar os braços e voltar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado, depois muda de lado e repete com o outro braço.
Em inglês chama-se one arm dip, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
