Genolls alts contra la paret

Com es fa

1. 1Posa't de peus davant d'una paret amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
2. 2Col·loca les mans a la paret per a més suport.
3. 3Activa el core i aixeca el genoll dret cap al pit, mentre mantens el peu esquerre a terra.
4. 4Canvia ràpidament de cama, portant el genoll esquerre cap al pit i baixant el peu dret de nou.
5. 5Continua alternant les cames amb un moviment de carrera, portant els genolls tan alt com sigui possible.
6. 6Mantén un ritme ràpid i la part superior del cos estable durant tot l'exercici.
7. 7Repeteix durant la durada o el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu high knee against wall, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
• Caminar en el·lípticaEl·líptica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.