Joelhos altos contra a parede

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé em frente a uma parede com os pés afastados à largura das ancas.
2. 2Coloca as mãos na parede para maior apoio.
3. 3Contrai o core e eleva o joelho direito em direção ao peito, mantendo o pé esquerdo no chão.
4. 4Troca rapidamente de perna, levando o joelho esquerdo em direção ao peito e descendo o pé direito novamente.
5. 5Continúa a alternar as pernas com um movimento de corrida, levando os joelhos o mais alto possível.
6. 6Mantém um ritmo rápido e a parte superior do corpo estável durante todo o exercício.
7. 7Repete durante a duração ou o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se high knee against wall, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de cardio

• Caminhada na passadeira inclinadaMáquina de alavanca
• Passo à frente e atrásPeso corporal
• Burpee com jumping jackPeso corporal
• EscaladorPeso corporal
• Jumping jackPeso corporal
• Meio agachamentoPeso corporal
• Bicicleta estática a ritmo suaveMáquina de alavanca
• Caminhada na elípticaElíptica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.