Esquat amb elevació de braços

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
3. 3Mentre t'aixeques de l'esquat, estén els braços per sobre del cap, arribant cap al sostre.
4. 4Torna a la posició inicial baixant els braços i flexionant els genolls per tornar a fer l'esquat.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu squat to overhead reach, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.