Estirament d'un braç contra la paret

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'una paret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estèn un braç recte cap endavant i col·loca la palma contra la paret.
3. 3Activa el core i inclina el cos cap endavant, mantenint el braç recte i l'esquena plana.
4. 4Empeny lentament la paret amb la palma, activant els dorsals.
5. 5Manté la posició durant uns segons i, després, deixa anar i repeteix amb l'altre braç.

En anglès se'n diu one arm against wall, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.