Alongamento de um braço contra a parede

Como se faz

1. 1Fica em pé de frente para uma parede com os pés à largura dos ombros.
2. 2Estende um braço reto para a frente e coloca a palma da mão contra a parede.
3. 3Contrai o core e inclina o corpo para a frente, mantendo o braço reto e as costas planas.
4. 4Empurra lentamente a parede com a palma da mão, ativando os dorsais.
5. 5Mantém a posição durante alguns segundos, depois solta e repete com o outro braço.

Em inglês chama-se one arm against wall, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.