Patada des d'esquat

Com es fa

1. 1Seu a la vora d'un banc o d'una cadira amb els peus plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Inclina't lleugerament cap enrere i col·loca les mans a la vora del banc o la cadira com a suport.
3. 3Activant els isquiotibials, aixeca els peus de terra i estén les cames rectes cap endavant.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta, i després flexiona lentament els genolls i porta els peus de tornada cap al cos.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kick out sit, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.