Extensão de pernas sentado em banco
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te na borda de um banco ou de uma cadeira com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Inclina-te ligeiramente para trás e coloca as mãos na borda do banco ou da cadeira para te apoiares.
- 3Ativando os isquiotibiais, levanta os pés do chão e estende as pernas para a frente.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, flete lentamente os joelhos e traz os pés de volta em direção ao corpo.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kick out sit, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
- Curl femoral deitado com haltereHalteres
- Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
- Power cleanBarra
- Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
- O melhor alongamento do mundoPeso corporal
- Curl femoral invertido autoassistido (no chão)Peso corporal
- Curl femoral unilateral em péPeso corporal
- Clean suspenso com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
