Extension des jambes assis sur banc

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. 2Inclinez-vous légèrement vers l'arrière et placez les mains sur le bord du banc ou de la chaise pour vous soutenir.
3. 3En contractant les ischio-jambiers, décollez les pieds du sol et tendez les jambes bien droites vers l'avant.
4. 4Faites une courte pause en haut, puis fléchissez lentamente les genoux et ramenez les pieds vers le corps.
5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit kick out sit, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.