Flexió en suspensió
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Cerca un entrenador de suspensió i ajusta'l a una alçada adequada.
- 2Posa't dret d'esquena al punt d'ancoratge i sostén les nanses amb una presa prona.
- 3Camina cap endavant amb els peus, inclinant el cos cap endavant fins que el teu pes quedi sostingut per l'entrenador de suspensió.
- 4Mantén el cos recte des del cap fins als talons, activa el core i baixa el pit cap a les nanses.
- 5Empeny amb el pit i els braços per tornar a la posició inicial.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu suspended push-up, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
