Flexão em suspensão
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Utiliza um sistema de treino em suspensão e ajusta-o a uma altura adequada.
- 2Fica em pé de costas para o ponto de ancoragem e segura as pegas com uma pega em pronação.
- 3Caminha para a frente com os pés, inclinando o corpo para a frente até o teu peso ser suportado pelo treino em suspensão.
- 4Mantém o corpo reto desde a cabeça até aos calcanhares, ativa o core e desce o peito em direção às pegas.
- 5Empurra com o peito e os braços para voltar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se suspended push-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
