Rem invertit en banc

Com es fa

1. 1Col·loca un banc a una alçada que permeti que el cos pengi lliurement a sota d'ell.
2. 2Estira't d'esquena a terra amb el cap cap al banc.
3. 3Estira els braços cap amunt i agafa el banc amb presa prona, lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
4. 4Col·loca el cos de manera que els talons quedin a terra i els braços completament estesos.
5. 5Activa el core i prem els omòplats entre si mentre tires del pit cap al banc.
6. 6Fes una breu pausa a la part superior del moviment, després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu inverted row on bench, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.