Remo invertido no banco
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Ajusta um banco a uma altura que permita ao corpo ficar suspenso livremente por baixo dele.
- 2Deita-te de costas no chão com a cabeça virada para o banco.
- 3Extende os braços para cima e segura no banco com uma pega em pronação, ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
- 4Posiciona o corpo de forma a que os calcanhares fiquem no chão e os braços completamente estendidos.
- 5Contrai o core e aproxima as escápulas enquanto puxas o peito em direção ao banco.
- 6Faz uma breve pausa na parte superior do movimento e depois desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se inverted row on bench, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
