Estirament de bessons amb empenyiment i mans a la paret

Com es fa

1. 1Posa't de peus davant d'una paret amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
2. 2Col·loca les mans contra la paret a l'alçada de les espatlles.
3. 3Fes un pas enrere amb un peu, mantenint el taló a terra i la cama recta.
4. 4Flexiona lleugerament el genoll davanter i inclina't cap endavant, sentint un estirament al bessó.
5. 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
6. 6Canvia de cama i repeteix l'estirament.

En anglès se'n diu calf push stretch with hands against wall, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.