Estirament de quàdriceps
Quàdriceps Pes corporal
Com es fa
- 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- 2Baixa el cos flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si t'asseguessis en una cadira.
- 3Mantén el pit amunt i l'esquena recta.
- 4Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra.
- 5Empeny amb els talons per tornar a posar-te dret a la posició inicial.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu quads, per si busques vídeos o taules.
Altres de quàdriceps
- Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
- Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
- Peus ràpidsPes corporal
- Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
- Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
- Passeig del grangerManuelles
- Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
