Squat d'étirement des quadriceps
Quadriceps Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Descendez le corps en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 3Gardez la poitrine haute et le dos bien droit.
- 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 5Poussez dans les talons pour revenir en position debout à la position initiale.
- 6Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit quads, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
