Alongamento do quadricípite

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Desce o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás como se te fosses sentar numa cadeira.
3. 3Mantém o peito elevado e as costas retas.
4. 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
5. 5Empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial de pé.
6. 6Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se quads, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.