Flexió amb elevació d'un braç
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Comença en posició de flexió amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles i els peus junts.
- 2Estén un braç cap al costat, paral·lel a terra.
- 3Baixa el cos cap a terra flexionant els colzes, mantenint l'esquena recta i el core activat.
- 4Empeny de tornada a la posició inicial, fent servir els músculs del pit per elevar el cos.
- 5Repeteix amb l'altre braç estès.
En anglès se'n diu raise single arm push-up, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
