Pompes avec élévation d'un bras parallèle
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de pompe, las mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Tendez un bras sur le côté, parallèle au sol.
- 3Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le dos bien droit et la sangle abdominale engagée.
- 4Poussez pour revenir en position initiale en utilisant les pectoraux pour remonter le corps.
- 5Répétez le mouvement avec l'autre bras tendu.
En anglais on dit raise single arm push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
