Flexão com elevação de um braço

Como se faz

1. 1Começa em posição de flexões com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
2. 2Estende um braço para o lado, paralelo ao chão.
3. 3Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo a coluna reta e o core contraído.
4. 4Empurra de volta à posição inicial, usando os músculos do peitoral para elevar o corpo.
5. 5Repete com o outro braço estendido.

Em inglês chama-se raise single arm push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.