Estirament dinàmic de pit
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Posa't de peu amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- 2Estén els braços cap als costats, paral·lels a terra.
- 3Porta lentament els braços cap endavant, encreuant-los davant del cos.
- 4Nota l'estirament als músculs del pit.
- 5Mantén l'estirament durant 10-30 segons.
- 6Torna a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu dynamic chest stretch (male), per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
