Alongamento dinâmico do peito
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com as costas direitas e os pés à largura dos ombros.
- 2Estende os braços para os lados, paralelos ao chão.
- 3Leva lentamente os braços para a frente, cruzando-os à frente do corpo.
- 4Sente o alongamento nos músculos do peito.
- 5Mantém o alongamento durante 10-30 segundos.
- 6Volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dynamic chest stretch (male), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
