Étirement dynamique des pectoraux
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout le dos droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- 3Ramenez lentement les bras vers l'avant en les croisant devant le corps.
- 4Ressentez l'étirement dans les muscles pectoraux.
- 5Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes.
- 6Revenez à la position initiale et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dynamic chest stretch (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
