Estirament de coll amb pressió lateral

Com es fa

1. 1Posa't dret o seu dret amb les espatlles relaxades.
2. 2Inclina el cap cap a la dreta, portant l'orella dreta cap a l'espatlla dreta.
3. 3Col·loca la mà dreta al costat esquerre del cap i aplica una pressió suau per augmentar l'estirament.
4. 4Mantén l'estirament durant 15-30 segons.
5. 5Repeteix cap a l'altre costat, inclinant el cap cap a l'esquerra i aplicant pressió amb la mà esquerra.
6. 6Repeteix l'estirament 2-3 vegades a cada costat.

En anglès se'n diu side push neck stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de elevador de l'escàpula

• Estirament lateral de collPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.