Estirament de dorsals de genolls

Com es fa

1. 1Posa't de genolls a terra amb els genolls separats a l'amplada dels malucs i els dits dels peus apuntant cap enrere.
2. 2Extén els braços per sobre del cap i entrellaça els dits.
3. 3Mantenint l'esquena recta, inclina't lentament cap al costat dret, sentint un estirament al dorsal esquerre.
4. 4Mantén l'estiramiento durant 20-30 segons i, després, torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix l'estirament al costat esquerre, inclinant-te cap a l'esquerra i sentint un estirament al dorsal dret.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kneeling lat stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.