Estiramento dos dorsais de joelhos

Como se faz

1. 1Ajoelha-te no chão com os joelhos afastados à largura das ancas e os dedos dos pés a apontar para trás.
2. 2Extende os braços acima da cabeça e entrelaça os dedos.
3. 3Mantendo as costas direitas, inclina-te lentamente para o lado direito, sentindo um estiramento no dorsal esquerdo.
4. 4Mantém o estiramento durante 20-30 segundos e, depois, regressa à posição inicial.
5. 5Repete o estiramento no lado esquerdo, inclinando-te para a esquerda e sentindo um estiramento no dorsal direito.
6. 6Continúa a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kneeling lat stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.