Elevações

Como se faz

1. 1Fica suspenso numa barra fixa com as palmas das mãos viradas para fora e os braços completamente estendidos.
2. 2Contrai o core e junta as escápulas.
3. 3Puxa o corpo em direção à barra fletindo os cotovelos e levando o peito em direção à barra.
4. 4Faz uma pausa no ponto mais alto do movimento e desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.