Estiramento do deltoide posterior
Ombros Peso corporal
Como se faz
- 1Fica de pé com as costas retas e os pés à largura dos ombros.
- 2Estende o braço direito através do peito, colocando a mão esquerda sobre o cotovelo direito.
- 3Puxa suavemente o braço direito em direção ao ombro esquerdo, sentindo o estiramento no ombro direito.
- 4Mantém o estiramento durante 15-30 segundos e, depois, solta.
- 5Repete do outro lado.
Em inglês chama-se rear deltoid stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
