Étirement du deltoïde postérieur
Épaules Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez le bras droit à travers la poitrine et placez la main gauche sur le coude droit.
- 3Tirez doucement le bras droit vers l'épaule gauche en ressentant l'étirement dans l'épaule droite.
- 4Maintenez l'étirement pendant 15-30 secondes, puis relâchez.
- 5Répétez de l'autre côté.
En anglais on dit rear deltoid stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
