Inclinação lateral a 45°
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo.
- 2Mantendo as costas direitas e o core ativo, flete lentamente o tronco para um lado, descendo a mão em direção ao joelho.
- 3Faz uma pausa por um momento no ponto mais baixo e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
- 4Repete para o outro lado.
- 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se 45° side bend, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
