Elevações com pega à largura dos ombros

Como se faz

1. 1Agarra a barra fixa com uma pega à largura dos ombros e as palmas viradas para fora.
2. 2Fica suspenso com os braços completamente estendidos.
3. 3Ativa os músculos das costas e puxa o corpo em direção à barra até o queixo passar a barra.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se shoulder grip pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.